K porodu i do života

Komentoval(a): 0 Člen   Prohlédnout komentáře

Shrnutí článku

Tipy, které jste obdržely v předporodních kurzech k omezení nepříjemných pocitů během porodu, nepřestávají platit ani po něm. Jsou užitečné i v běžném životě. Pomohou vám uvolnit se při kojení, zachovat klid v nejnáročnějších rodičovských zkouškách a dokonce se vyrovnat s citlivými a fyzickými úskalími života obecně.

Samozřejmě, že nyní je vaším hlavním zájmem ulehčit si porod a tyto techniky vám v tom pomohou. Možná ani víc nebudete potřebovat. Určitě vám pomohou snížit množství tišících léků proti bolesti nebo odložit aplikaci epidurálu. To může v průběhu porodu pomoci děťátku i vám. 

Zde najdete několik doporučení, určených k úlevě při porodu i po něm:

Protahování pánevní oblasti

Postupné uvolňování

Vyváření vyzuální představy

Pomalé dýchání

Protahování pánevní oblasti

Účinek při porodu: Snižuje nepříjemné pocity při porodu, je-li plod v poloze záhlavím k pánvi. Plodu to pomůže otočit se záhlavím dopředu.

Účinek v běžném životě: tlumí bolesti v dolní části zad. Zároveň posiluje břišní svaly a zlepšuje držení těla.

Jak se to dělá
I když můžete protahování pánve provádět v libovolné poloze, nejjednodušší je to na zádech. Po cvičení se nezapomeňte obrátit na bok, abyste neležela na zádech déle než několik minut. Ležení na zádech zvyšuje tlak na cévy v pánevní oblasti, což může snižovat přívod kyslíku a způsobovat malátnost.

1. Položte se na záda s ohnutými koleny a chodidly na podlaze.

2. Pánev přitahujte směrem k obličeji s napnutými břišními a hýžďovými svaly.  Bedra se přitom nezvedají.

3. Pánev protahujte směrem od obličeje a uvolněte svaly; záda jsou přitom lehce prohnutá.

4. Kroky 2 a 3 opakujte desetkrát s pomalým protahováním.

Účinek při porodu: Tato “procházka vaším tělem” vám pomůže zachovat uvolnění mezi kontrakcemi a tlumí bolesti během kontrakcí na minimum. 

Účinek v běžném životě: Uklidníte se, kdykoli budete cítit napětí.  

Jak se to dělá
1. Zaujměte pohodlnou pozici buď vleže, nebo vsedě na pohodlné židli.

2. Zavřete oči a pomalu se několikrát zhluboka nadechněte, nosem nádech a ústy výdech. (Někdy se tomu také říká očistný dech.) Představujte si přitom, že vdechujete léčivý vzduch a vydechujete napětí..

3. Pokračujte v pomalém dýchání a střídavě napínejte a uvolňujte hlavní svaly v těle. Postupujte od shora.

  Přibližně na pět sekund napněte svaly v obličeji, potom je uvolněte. 

  Ramena zvedněte k uším, držte je tam asi 5 sekund a pak je spusťte dolů.

  Napněte svaly v rukou a pažích, držte je napnuté a uvolněte. 

  Stáhněte břišní svaly, držte je stažené a uvolněte.

  Napněte svaly na nohou, držte napnuté a uvolněte.

4. Zakončete cvičení několika pomalými hlubokými nádechy, opět nádech nosem a výdech ústy, a otevřete oči. Končetiny by měly být těžké a celé tělo uvolněné.

Účinek při porodu: : vytváření vizuální představy – obrazu ve vaší mysli – přispívá k zachování klidu během kontrakcemi i mezi nimi.

Účinek v běžném životě: Používá se k uvolnění,kdydoliv se cítíte ve stresu.

Jak se to dělá
Vytváření vizuální představy můžete provádět po postupném uvolnění nebo samostatně.

1. Zavřete oči a představte si své oblíbené místo na světě.

2. Představte si, co byste viděla, kdybyste tam byla; představte si zvuky, které byste slyšela, a “nasávejte” vůně kolem sebe.

3. Radujte se z krásy a klidu svého oblíbeného místa tak dlouho, dokud se vám to líbí.

Účinnek při porodu: Přispěje k uvolnění a soustředění během kontrakcí.

Účinnek v běžném životě: Používá se k uvolnění, kdykoliv jste ve stresu, nervózní nebo rozčílená.

Jak se to dělá
1. Začněte uvolněním těla a vizuálním soustředěním se na něco: buď nechte oči otevřené a dívejte se na něco nebo na někoho blízko vás, nebo zavřete oči a v mysli si představte něco krásného.

2. Zhluboka očistně se nadýchněte, nádech nosem a výdech ústy. 

3. Pokračujte v dýchání, nádech nosem, výdech ústy, asi dvakrát pomaleji než při normálním dýchání.

4. Teď začněte počítat při nádechu a výdechu (“Nádech, dva, tři.... výdech, dva, tři) nebo pomalu odříkávejte uklidňující slova při nádechu (“Já...jsem”) a výdechu (“stále...klidná”).

5. Ukončete cvičení ještě jedním očistným dechem a uvolněte se.  
Pomalé dýchání můžete také provádět delší dobu například při meditaci, nebo chcete-li zahnat stresující události, například hádku.

Zpět na začátek