Existují zásady pro cvičení v těhotenství?

Vytvořila jste si bezpečný cvičební program a zřejmě proto se cítíte skvěle. Je těžké se vyjadřovat k vaší běhající kamarádce, když o ní nic víc nevím – v jakém stupni těhotenství je, jakou má fyzickou kondici a zda běhala již před těhotenstvím – to vše hraje, pokud jde o bezpečnost, roli. Zde jsou některé typy na vhodné cvičení během těhotenství: Cvičte nejméně třikrát týdně. Nejprve se zahřejte a po skončení relaxujte. Při protahování se nepřepínejte a nenamáhejte příliš břišní svaly. Vyvarujte se cukavých pohybů či skákání, nebo jakéhokoliv cvičení, které bolí. Věnujte se nenáročným cvikům a omezte aerobní cvičení na 15 až 20 minut – 30 minut, pokud jste cvičila před těhotenstvím. Po prvním trimestru nedělejte cviky, při nichž se leží na zádech. Srdeční rytmus udržujte pod 140 tepy za minutu a maximální aktivita by neměla přesáhnout 15 minut. Pijte spoustu vody a necvičte v horké vodě. Při cvičení nezadržujte dech. Od vysoce rizikových a soutěživých sportů se držte dále.

Jsem čtyři měsíce těhotná a cítím se skvěle. Snažím se chodit na procházky a dvakrát nebo třikrát týdně cvičit podle videa se cvičením pro těhotné. Znám ale ženu, která několikrát týdně uběhne 6,5 km. A běhá pěkně rychle. Tvrdí, že jí doktor řekl, že je to bezpečné. Má se takto namáhat? Existují zásady pro cvičení  v těhotenství?